早睡早起之益處

      早起的人通常是睡眠品質好。而擅於有效率做事的人一般會控制好睡眠時間。日本醫學博士遠藤拓郎，對於所謂「進攻型睡眠」，也就是自我控制睡眠時間；研究發現，每天睡4.5小時的效果最好。
睡眠是由淺眠（快速動眼期）與深眠（非快速動眼期）交替循環出現，約每90分鐘一次，所以睡眠時間最好以此為倍數，理想時間是6小時。但是通常在這壓力極大的社會上班人士不容易達成，因此遠藤拓郎根據成長荷爾蒙、可體松及黑色素的分泌，得到最佳數字：上班期間睡4.5小時，週末則可睡7.5小時。
也就是說，睡眠的關鍵不在時間長短，而是「高品質睡眠」。另外利用時間，適時小睡15分鐘也不可或缺，。良好的睡眠能有效修護並再生腦細胞，彷彿讓大腦適時休息再出發。也因為睡眠中會進行記憶重組及強化，倘若問題苦思無解，可以晚上先列出問題點後再睡，到了隔天早上一般會有較好的解答。
        早晨5點半起床，並迎接太陽的環境，會有減低壓力排除憂慮的效果。
美國國家精神衛生研究院（NIMH）1984年針對「冬季憂鬱症」患者的醫學實驗，證明「光線」有助於治療憂鬱症；晚期的研究更證明，光療法對一般憂鬱症同樣具有效果。

        記得吃早餐.遠藤拓郎指出，腎上腺皮質素是儲存於身體的營養素，具有幫助脂肪及葡萄糖固態物質肝醣代謝，並轉換成熱量的功能。受生物時鐘支配，腎上腺皮質素在深夜3點左右開始大量分泌，在你睡著時，將儲存於體內的脂肪及肝醣轉換成熱量，提供夜晚睡覺時所需能量。所以當你週末熬夜，睡到隔天中午才起床時，是否常感覺：「明明睡得很夠，身體卻還有氣無力？」那是因為中午起床，腎上腺皮質素的分泌已經降低，血糖值也降低了。
因為腎上腺皮質素所製造的葡萄糖通常到上午10點左右便會耗盡，所以要持續在早上有精神動力完成工作，就必須趁腎上腺皮質素還在分泌、及早補充熱量。
           早餐吃三大類：第1是能立刻提供熱量的食物，包括柳橙汁、水果、優格,牛奶等維他命脂肪；第2是能讓肚子撐到中午的食物，如蛋、烤魚、納豆等蛋白質食物；第3是麵包、白飯等澱粉類。
     適時的運動不論是早上或晚上,令人較驚訝的是專家建議運動是在晚上，而非早晨。

，專家說因為在傍晚或晚上身體較溫暖，對身體的負擔會比較小。體溫上升時，體內的酵素變得活躍，身體的活動力相對愈佳。其實只要能做到適時運動,對身體有幫助,早上或晚上都可以依照個人的需求持之以恆。
     利用時間管理的效率.《時間管理黃金法則》一書作者呂宗昕亦指出，「要談時間管理，應該先回歸到生活管理！」每個上班族都可以擬定一張適合自己的「作息時間表」，而早睡早起，是最能激發黃金體能的作息模式。可以把說時間管理也有所謂的「80 ／ 20 法則」，那麼最能體現「用20 ％時間創造80 ％效益」的，應該就是將早上的時間！將這段思緒最好的時段做最重要事情的處理，一定能收到事半功倍的效果。


參考資料
1.http://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5030795&page=1 Cheers雜誌138期